Emziren Anne Diyet Yapabilir Mi? Emziren Anne Diyet Listesi

Sağlıklı doğumun peşinden her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten uzman dr. Erdoğan yürük, rejime en az 3 hafta sonra başlanmasını öneri ederek, "emziren anne minimum her gün 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli" dedi. Zayıflama merkezi uzmanı dr. Erdoğan yürük, hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonrasında verilmek istendiğini kaydederek, "fakat, ne şekilde olursa olsun kg vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilogram vermek için meydana getirilen sağlıksız rejimlerde bazı temel gıdalar azca yada hiç alınmamakta, bunu sonucunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sıhhat problemleri oluşmaktadır" dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli gıda kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen yürük, "anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli besin olduğu şeklinde anne ile bebek arsında ruhsal bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu yüzden annenin beslenirken özellikle sütünün ehil oranda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz yarar var" uyarısında bulunmuş oldu. Emzirme boyunca sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren yürük şunları söylemiş oldu: "beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği emsalsiz olan meyve ve sebzeler asla dikkatsizlik edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kg vermede diyetin değişmez desteksı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size destek verir. Zayıflama ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günde alınacak kalorinin minimum 2 bin-2 bin 200 bulunmasına dikkat etmelidir. Rejimde unutulmaması ihtiyaç duyulan öteki konu bol miktarda sıvı katılımıdır. Sıvı alınması ortalama 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında azca şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir."

Bir haftalık diyet programı dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık rejim programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün

Sabah : - bir bardak şekersiz süt, - bir yumurta, - bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir, - bir dilim kepek ekmeği arada acıkırsanız bir elma. öğle : - bir porsiyon yağ konmadan meydana getirilen etli türlü, - bir küçük tabak makarna (yağ koymadan haşlanacak) - bir kase yoğurt, - bir dilim kepek ekmeği. Akşam üstü bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir. Akşam : - bir kase domates çorbası, - bir balık izgara, - bol salata, - serbest meyve.

2. Gün

Sabah : - bir bardak şekersiz süt, - bir yumurta, - bir kaşık bal, - bir dilim kepek ekmeği, - bir domates- arada bir muz. öğle : - bir tabak etli taze fasulye (yağ konmayacak), - bir porsiyon yağsız yapılmış pilav, - bir kase komposto (sakarin ile tatlandırın), - bir dilim ekmek. Akşam : - bir kase tarhana çorba, - 5-6 adet izgara köfte, - bir tabak püre, - bir kase yoğurt, - bir tabak kayısı. Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt.

3.Gün

Sabah : - bir bardak taze portakal suyu, - bir dilim beyaz peynir, - bir yumurta, - bir dilim kepek ekmeği. öğle : - bir tabak taze etli bezelye, - bir kase cacık, - bir ufak dilim börek, - bir kase komposto (sakkarin ile tatlandırın), - bir dilim kepek ekmeği. Akşam : * bir kase yayla çorbası, * bir tavuk but haşlama, * iki havuç, * bir domates, * bir salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata tabağı, yatmadan önce bir muz.

4.Gün

Sabah : - bir yumurta, - bir dilim beyaz peynir, - bir domatez, - bir dilim kepek ekmeği, - birkaç bardak çay. öğle : - bir porsiyon barbunya pilaki, - bir dilim kepek ekmeği, - bolca salata, - bir küçük kase kaymağı alınmış yoğurt, akşamüstü bir muz. Akşam : - bir porsiyon bonfile, - bir patates haşlama, - bir tabak taze fasulye, - bir kase cacık, - bir dilim kepek ekmeği, - bir domates. Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt.

5.Gün

Sabah : - bir bardak şekersiz süt, - bir yumurta, - bir dilim beyaz peynir, - bir dilim kepek ekmeği, - birkaç bardak şekersiz çay. öğle : - 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış izgara köfte, - bir küçük kase kaymağı alınmış yoğurt, - bir tabak süt ile yapılmış püre, - bir portakal. Akşamüstü bir muz. Akşam : - bir kase mercimek çorbası, - bir tavuk göğüs haşlama, - bir tabak taze fasulye, - bir kase cacık, - bir elma yada portakal.

6.Gün

Sabah : - bir dilim kepek ekmeği, - bir bardak süt, - 8-9 adet siyah zeytin, - bir dilim beyaz peynir, - birkaç bardak şekersiz çay. öğle : - bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü, - bir kase cacık, - bir küçük tabak yağsız yapılmış pilav, - iki portakal. Akşamüstü bir bardak ayran. Akşam : - bir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama, - bir domates, - iki havuç, - bir salatalık, - birkaç yaprak maruldan oluşan tabak, - bir küçük tabak yağsız makarna (üzerine iki kaşık yoğurt koyabilirsiniz), - arzu ettiğiniz meyveden bir porsiyon yiyin.

7.Gün

Sabah : - bir bardak şekersiz süt, - bir dilim kepek ekmeği, - bir dilim beyaz peynir, - bir domates, -birkaç bardak şekersiz çay. öğle : - bir tabak taze bezelye, - bir dilim kepek ekmeği, - bir kase cacık, iki havuç, - iki domates, - bir haşlanmış patates, akşamüstü bir elma ve bir portakal. Akşam : - bir kase domates çorbası, - bir bonfile, - bir dilim kepek ekmek, - bir patates püre, - bir domates, - bir salatalık, - bir havuç, - bir muz.