Emziren Anne Ne Yemeli? Emziren Anneler Ne Yememeli?

Emzirme döneminde beslenme en önemli konulardan bir tanesidir. Emziren anneler beslenmesine her zamankinden daha çok dikkat etmelidir. Kaliteli ve daha çok anne sütü için beslenme ilk sırada gelmektedir. Emziren anne yemeli? Emziren anneler ne yememeli?

Sağlıklı bir anne günde ortalama 700 – 800ml arasında süt yapmaktadır. Emzirme döneminde süt salgılanması kadınların normal zamanlarda harcadıklarından daha fazla enerji harcaması demektir. Eskiye göre daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineraller almasını gerektirir. Ayrıca süt salgılarken harcadığı enerjinin önemli bir kısmını beslendiği gıdalardan karşılar. Bu dönemde kesinlikle diyet yapılmamalıdır.

Emzirme annelere beslenme önerileri

Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.

Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yenilmelidir.

Kuru fasulye, nohut, mercimek,ve bulgur içeren yemekleri; portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.

D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emziren anne güneşlenmeye özen göstermelidir.

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınamayan iyot, ancak iyotlu tuz kullanımıyla anne sütünden bebeğe geçer.

Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir.

Emziren anneler ne yememeli?

Tabii ki emziren annelere kötü alışkanlıkların getirdiği yiyecek ve içeceklerden (alkol-sigara vb.) uzak durmaları gerektiğini söylemeye gerek yok. Bunlar dışında annenin yememesi gerekenler soğuk ve dondurulmuş gıdalar, katkı maddesi içeren besinler ve bebeğin uykusunu kaçırmamak için kafeinden uzak durulması önerilir.